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北京燃气告诉您面对新型冠状病毒肺炎,如何缓

时间:2020-02-17 09:17?? 编辑:北京燃气官网 点击: 次

  北京燃气告诉您面对新型冠状病毒肺炎,如何缓解恐慌更有效?如果疫情一开始出现的焦虑、害怕、恐慌等负面情绪随着时间的推移在加重,你用自己常规的自我帮助方法无效,对自己的干扰太大,则建议采用下述9步法帮助一下自己看看:

  1.让自己先找个安静的地方坐下来,而非继续看资讯或收听相关消息。

  2.做那些让自己开心、放松、感兴趣而没有什么不良影响的事情或活动。

  3.静下来后想想自己在担忧、害怕什么,把自己的那些担忧害怕写下来,比如想到万一发生在我身上,我的孩子、父母怎么办?把类似的担忧写下来。

  4.然后理性分析分析,也就是让自己的头脑回到肺炎疫情发生之前的情形下,那时的你会怎么考虑这些担忧害怕,学会用那时的话语来提醒自己,让自己情绪平稳下来。

  5.如果上述方法不管用,就联系那些同样面对疫情跟自己看法态度不一样且比较乐观的人,跟他们说说自己的困扰,听听他们的看法,看他们会怎么想怎么做,把他们的那些看法或做法借鉴过来劝解自己,让自己感觉好一些。

  6.如果第前面几步不管用,则问问自己,最糟糕的情况会是什么样子?如果真出现那样的情况,自己能否承受?再问问自己最好的情况会是什么样子?以及问自己最符合现实情况的可能性是什么?想到这三方面的情况,就会极大地降低焦虑恐慌情绪。

  7.如果前面各种方法都不管用,可能让自己想想,大家每天出门走路,有可能走路跌倒后死亡,大家能否就因此让自己不走路、不出门?如果答案是不能的话,要怎么提醒自己面对目前的焦虑恐慌情绪?

  8.其实焦虑恐慌的情绪往往跟大家高估危险的严重程度或发生的概率,以及低估自己的承受能力或周围可用的资源有关。面对新型冠状病毒这一肺炎疫情,回顾一下大家人类每年抗击流感、甲肝、红眼病等各种疫情的历史以及2003年抗击SARS的历史,告诉大家什么?现在特殊时期,最需要的是什么?恐慌是否有助于这一状况的缓解?既然恐慌无助于状况缓解,传播恐慌情绪会导致什么不良影响?那么为了缓解恐慌,现在做些什么有助于自己情绪的改善,对于自己和周围人有好处,也间接有助于大家这个社会共同应对肺炎疫情?就去做这些有助于状况改善的事情,而非让自己继续陷入负面沉思,这样就可以发现情绪的好转。

  9.北京燃气所讲的如果这些自我帮助的方法都对自己无效,就想想既往自己是否一贯如此,遇到事情就往糟糕方向想,容易把事情想得严重?如果是这样灾难化思维模式的话,寻求专业帮助(电话或网络的远程心理咨询,以及面对面的心理治疗或精神科治疗)。利用专业帮助,就有机会让自己学着改变既往那种灾难化思维的模式。

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